Грижата за вида на косата ни винаги е свързана с употребата на правилните маски и балсами. Но какво да правим, ако косата ни е все същата – суха и чупеща се или мазна и падаща. Тайната на здравата коса се крие не само в нейната поддръжка, но и в балансираното хранене. Преценете сами доколко приемате необходимите белтъци, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали.
Обърнете внимание на симптомите на нездравата коса, дори да са се появили отскоро. Ето някои витамини и минерали, които са важни за косата и е необходимо да приемаме с храната.
Витамин А (ретинол) придава на косата еластичност, защитава я от въздействието на слънцето. При недостиг на витамин А кожата на главата започва да се лющи, а косата става слаба и чуплива. Витамин А присъства в животинските продукти - печена риба, сметана, масло, яйчен жълтък, а също в растителните продукти под формата на бета каротин. На витамин А са богати морковите, сушените кайсии, шипката, спанакът, зелената целина, киселецът, празът, офиката, къпината, зеленият лук, червеният пипер, аспержите.
Витамин С защитава корените на косата от разрушаване. Освен това този витамин помага за усвояване на желязото, без което косите стават накъсани и изтощени. Витамин С ни помага да се борим със стреса, който е основен враг на красивата коса. В голямо количество витамин С се съдържа в шипките, в червените чушки, черния касис, кивито, цитрусите, киселеца, черешите.
Биотин (витамин Н) предотвратява падането на косата и ранното оплешивяване. Той се съдържа в говеждото и свинското месо, ферментиралите млечни продукти, козето и кравето мляко, овесената каша, макароните, соята и жълтъка на яйцето. В телешкото и агнешкото месо има голямо количество микроелементи, укрепващи структурата на косата. Този комплекс от микроелементи е незаменим от синтетичните витамини и хранителните добавки. Изводът е, че трябва да приемаме не само растителна храна, но и месо, за по-гъста и здрава коса.
Витамините от групата В правят косата блестяща. При недостига им косата бързо става мазна, расте бавно и пада.
Витамин В1 се съдържа в ориз, гречка, овес, ечемик, жито, сусам, царевица, пшеничен хляб от цяло зърно, пшенични трици, слънчогледови семки. Потребността от витамин В1 се повишава, ако приемаме силен чай или кафе.
Витамин В2 се съдържа в черния дроб и бъбреците, яйцата, бадемите, бирата, в малки количества в изварата, сиренето, печурките, сушените сливи.
Витамин В6 и запасите от него можем да натрупаме, като включим в храната си соя, телешко месо, лешници, халва и особено каши.
