Лятото идва с все по-бързи обороти и всяка жена иска да се изфука с перфектна фигура на плажа. А един от най-важните и трудно постижими акценти в нея е плоският корем. Куп известни личности, също като вас са си задавали въпроса как да постигнат желаната обиколка на талията. А отговорът на мнозина се крие в три числа \"3-2-1\".
Точно така се нарича диетата, по която е луднал Холивуд. Един от най-известните й последователи са Джесика Алба и Холи Бели. А това малко говори достатъчно. Но нека се запознаем детайно с хранителния режим, който твори чудеса за коремчето ни.
Диетата е дело на една от най-известните треньорки в Меката на киното Рамона Браганза. Името й идва от основнополагащия й принцип - 3 основни хранения + 2 леки закуски и минимум 1 литър вода на ден. Изглежда толкова лесно, нали?! И най-вече - без глад. Дори всяка седмица може да си позволите да \"прегрешите\" с някое следко или друго кулинарно изкушение, без после да се разяждате от чувство за вина.
Трите основни хранения са съставени от месо, яйца, салати и плодове. Те трябва да се случват на всеки четири часа. Така организмът свиква да топи собствените си запаси, защото ние му предоставяме достатъчно храна и той няма нужда да складира по тялото ни. Освен това, при този хранителен режим акцентът е върху естествените мазнини. Ако се спазва стриктно, диетолози обещават с 25% по-бърза обмяна на веществата, резултатите от която са видимо скоро.
Основните забрани са свързани с храни, които съдържат захар и пшеница, както и алкохолът и кафето. Солта и сосовете също никак не са препоръчителни. Но разнообразието на позволените е толкова голямо, че организмът няма да усети тяхната липса. Важно е и порциите на трите основни яденета да не бъдат прекалено големи. Те са съставени предимно от нетлъсто месо и различни салати.
Хранителният режим условно може да се раздели на три части. В първата дневният прием на калории не трябва да надвишава 2000. Във втория имаме акцент върху рибата, зеленчуците и пълнозърнестите храни и калориите падат до 1700. В третия са заковани на 1800. Предлагаме ми и по едно примерно меню за всеки период.
Период 1:
Закуска - обезмаслено сирене и ябълка
Закуска 2 - две пържени яйца с пресни билки и домат
Обяд - пилешка пържола със салата от пресни зеленчуци. Малка купичка обезмаслено кисело мляко.
Следобедна закуска - кисело мляко с шепа бадеми
Вечеря - пилешки гърди без коша на скара или фурна, зеленчукова салата
Период 2:
Закуска - овесена каша с нискомаслено мляко, канела и орехи, пресен плод
Закуска 2 - гръцка салата, гаспачо
Обяд - риба на пара, малка порция кафяв ориз
Следобедна закуска - препечена филийка с извара и домат
Вечеря - сьомга на скара и печени зеленчуци
Период 3:
Закуска - омлет със зеленчуци
Закуска 2 - извара и чаша пресни ягоди
Обяд - салата от пресни зеленчуци, пиле на грил
Следобедна закуска - хумус и порция моркови, чушки и целина
Вечеря - телешка пържола със зеленчуци на пара
Разбира се, както при всеки хранителен режим, и тук не можем да подминем изключително важната роля и на физическата активност. За нея отново се прилага правилото 3-2-1. В този случай то гласи: кардио в три етапа, кръгова тренировка в два и упражнения с малки тежести за горната част на тялото, пише \"Телеграф\".
Ето по ТАЗИ диета лудна Холивуд! Вижте как Холи Бери и Джесика Алба поддържат плоски коремчета (+Примерно меню)
18004
