За да поддържате доброто си здраве и оптималната функция на голяма част от важните процеси в организма си, приема на Омега-3 е от огромно значение.
Омега-3 не се произвежда по естествен начин от организма и трябва да се набавя чрез храната, или хранителните добавки. Когато включите Омега-3 в ежедневното си меню, подобрявате състоянието на сърдечно-съдовата си система, мозъчната функция и дори здравето на кожата.
Важно е да знаете, че Омега-3 мастни киселини се съдържат само в определени храни като мазна риба, ленено семе и орехи. Проблема е, че дори да консумирате тези храни всеки ден, няма как да сте напълно сигурни, че сте осигурили достатъчно количество Омега-3 на организма си.
Най-лесният начин да постигнете оптимални нива на Омега-3 в организма си, е като включите в рутината си прием на хранителна добавка. На сайта на Forlife.bg ще намерите богато разнообразие от добавки, богати на Омега-3.
Основни източници на Омега-3
Омега-3 мастните киселини са важни за много физиологични процеси в тялото и играят вяжна роля в поддържането на добро здраве.
Основните видове Омега-3 мастни киселини са:
- Алфа-липоева киселина (ALA) – Това е основният вид Омега-3, който се намира в растителните източници.
- Ейкозапентаенова киселина (EPA) – Тази форма на Омега-3 се намира предимно в рибата и морските дарове.
- Докозахексаенова киселина (DHA) – DHA е основен елемент в ретиналната и мозъчната тъкан и е от огромно значение за правилното функциониране на зрението и когнитивните функции.
Както казахме по-горе, тялото ни не е способно да произвежда Омега-3 мастни киселини самостоятелно. Затова е важно да си ги набавяме чрез храната. Сред най богатите източници на Омега-3 са мазните риби.
Такива риби са:
- Сьомга
- Скумрия
- Сардини
- Риба тон
Тези видове риби съдържат високи нива на EPA и DHA - две от най-полезните форми на Омега-3.
Ако сте от хората, които предпочитат растителни източници на Омега-3, увеличете приема на ленено семе, чия семена и орехи например. Те са богати на ALA, която е друга форма на Омега-3.
Освен хранителните и растителните източници, Омега-3 може да се набави по най-лесен и сигурен начин чрез приема на хранителни добавки. Такива може да намерите на сайта на Forlife.bg.
Ползи за сърдечно-съдовата система
Омега-3 мастните киселини са известни с благотворното си влияние върху нивата на холестерола. Те помагат за намалянето на “лошия” холестерол и увеличаването на “добрия”. С тази си функция, те намалят риска от натрупвания по стените на артериите, а това е основен фактор за сърдечно-съдови заболявания.
Омега-3 мастните киселини помагат и за поддържането на нормално кръвно налягане и предотвратяват образуването на тромби, които могат да доведат до инфаркт, или инсулт. Редовният прием на Омега-3 значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Важно е да включите приема на Омега-3 мастни киселини в ежедневните си рутина и меню. За да се възползвате максимално от влиянието им върху организма си, приема на хранителни добавки е задължителен.
На сайта на Forlife.bg ще намерите богати на Омега-3 добавки, които са специално създадени, за да подпомогнат здравето на сърдечно-съдовата система и да подобрят цялостно функциите на организма си.
Влияние на Омега-3 върху мозъчната функция и настроението
Омега-3 мастните киселини са важни и за поддържането на добро психично здраве. Те са един от основните елементи, поддържащи мозъчната мембрана и участват в поддържането на когнитивните функции.
Според много различни изследвания, Омега-3 подобрява паметта, концентрацията и общото умствено здраве и благосъстояние. Мастните киселини, благодарение на противовъзпалителните си свойства, имат и благоприятно въздействие при предотвратяването на дегенеративни мозъчни аномалии, като деменция и Алцхаймер.
Освен върху съзнанието и умственото състояние, Омега-3 оказват огромно влияние и върху настроението. Когато страдате от дефицит на тези мастни киселини, ще забележите симптоми като тревожност, депресивни състояния и липса на енергия.
Омега-3 помагат за регулирането на нивата на Серотонин и Допамин – хормони, отговорни за настроението и емоционалното състояние. Редовния прием помага за подобряване на психичното здраве и поддържането на стабилно настроение.
