Желанието за оформено и стегнато тяло е водещо както при мъжете, така и при жените, което може да се постигне чрез фитнес тренировки.
Въпросът, който вълнува всеки, който започва спортното начинание, е свързан с първите видими резултати. Колко време отнема на тялото да се стяга и оформя по желания начин? Продължавайте да четете, за да си отговорите на този въпрос.
Кои фактори влияят за постигането на мечтаното фитнес тяло?
Времето, за което да достигнете целта си във фитнеса, е строго индивидуално. Докато при някои може да се забележи промяна почти веднага, при други са необходими повече време и постоянство.
Основните фактори, които влияят на стягането, са:
- телосложение и килограми – много е важно какъв е индексът на телесна маса, дали имате нужда от отслабване или покачване на килограми, дали се намирате в нормата за възрастта ви. Вследствие от това се определя и типа на програмата, която да следвате;
- пол – половото разпределение също оказва влияние във времетраенето и спецификата на действие;
- хранителни навици – много е важно да съчетаете физическата активност с правилен режим. Наблегнете на протеин, който подпомага покачването на мускулна маса, и намалете консумацията на трансмазнини, въглехидрати и захар;
- начин на живот – намалената физическа активност, вредните навици, като тютюнопушене и употреба на алкохол, могат да забавят процеса.
Въпреки различията, повечето прояви на вашите усилия могат да се забележат още след първите 3-4 седмици на промяна. Бъдете активни и последователни, за да постигнете желаната фитнес структура.
Какви упражнения да изпълнявате за постигане на бързи резултати?
За да оформите и стегнете тялото си във фитнеса и да се радвате на добри резултати, трябва да си изготвите подходяща програма за тренировка. Тя трябва да бъде съобразена с поставените цели, пола, необходимостта от отслабване и здравословното състояние.
Има два типа упражнения, които са задължителни за оформянето на стегнато тяло. Те трябва да се изпълняват и от мъже, и от жени.
Силови
Изграждането на мускулна маса е много важен момент от стягането. Силовите упражнения във фитнеса трябва да бъдат разпределени на мускулни групи. Не бива да прекалявате с тежестите на уредите, за да не износите ставите ви. Изберете по-малко килограми и изпълнявайте повече повторения.
Подходящи уреди, които да включите програмата ви, са лежанка, лег преса, гладиатори и други.
Кардио
Тези тренировки помагат за отслабването, което е често срещано желание, съпътствано със стягането на тялото. За да изгорите излишните мазнини, трябва да осъществявате високоинтензивни упражнения, като бягане на пътека, скачане на въже, ползване на велоергометър, кростренажор, стълбички и други.
Ангажирането на основните мускулни групи, комбинирано с интензивността на кардиото, може да ви помогне да се стегнете за кратко време. Особено и при спазването на подходящ хранителен режим.
